[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Udzial tluszczy w zasadzie ie powinien przekraczac kilkunastu [...]
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)" Ponieważ gdy maksymalnie 1/4 naszych kcal ma pochodzić z [...]
WTOREK, DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w [...]
[...] oleju właśnie ze względu na zalewę, ów olej to czysty syf dlatego kupujesz tuńczyka w sosie własnym - tuńczyk w wodzie - a oliwę uzupełniasz zdrowymi źródłami tłuszczu, tj. oliwa z oliwek, olej lniany, olej mct, tran, tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lnianie, avocado ... Szynka 100g // jeśli już to z piersi kurczaka, indyka, może byc [...]
[...] tez wedzone ryby. przyklad: 1. jajecznica z warzywami/2 jajka na twardo z salatka warzywna i kromka pieczywa razowego wedle potrzeb 2. serek wiejski+salatka warzywna, oliwa z oliwek 3. kasza gryczana, filet z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. nic z twojej listy. filet/wolowina/ryba + ryz 5. ser bialy, oliwa z oliwek, warzywo wedle [...]
Radek, cenowo nie jest tak źle za 750 ml zapłaciłam cos koło 24 zł, oliwa z oliwek 500 ml jakas taka w miare wiarygodna kosztuje u mnie 19 zł i w góre. A używam tak jak Mara do warzyw poprostu, do ww złożonych juz nie za bardzo , przynajmiej narazie Faktycznie jest tego zatrzęsienie, smakowe, stałam wczoraj przed regałami i oglądałam z pół [...]
[...] treningowa, jak i ilośc spozywanych suplementów i odzywek - wykracza poza moje doświadczenie. ogólnie, jesli chcesz dodać fatu kosztem wegli, to bardziej neutralna będzie oliwa z oliwek (jednonienasycone), niz olej lniany (wielonienasycone n-6). Nie wiem jednak jak pokarmwo znosisz oliwę z oliwek w wiekszych dawkach. Mógłbys tez pomyslec o [...]